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皇冠体育官网APP;午睡后晒晒太阳,精力更充沛

(来源:网站编辑 2019-10-29 04:08)
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昼寝后晒晒太阳,皇冠体育官网APP;精神更充沛

2019年10月25日07:40 来源:人民网-生命时报

  中午小憩也是门学问。近日,美国《读者文摘》杂志总结了让昼寝效果更好的几个诀窍。

  1.限定工夫。昼寝的最佳工夫在10~26分钟。美国宇航局科学家发现,昼寝26分钟能使飞行员的驾驶表示进步34%,警觉度进步54%。工夫过长则会影响夜间睡眠。

  2.摆设好工夫。对于大多数人来说,最佳昼寝时段是下午1点~3点,此时身体委靡,精神降落,小睡片刻能起到增补能量的作用。

  3.坚持在固定的工夫昼寝。每天在同一工夫昼寝有助于将其融入日夜节律。其工夫邻近时,身相识有意识,能更快地睡着。

  4.喝点咖啡。昼寝前喝杯咖啡,醒来精力头更好。因为咖啡因大约必要10分钟能力起作用,所以小睡20分钟后,人会更苏醒。

  5.选择恬静冷静僻静、暗中的地方。睡眠地点会影响到大脑革除废物的效率。在恬静冷静僻静、暗中的地方打盹,有助于大脑工作。

  6.准备好自用寝具。在办公桌里备好枕头和眼罩,用自身的寝具更容易入睡。

  7.昼寝后出去晒晒太阳。若是午休工夫足够富余,醒来后到外面晒几分钟太阳。阳光照耀有助于重置生物钟,让人更快打起精力。(赵鹏程)

(责编:许晓华、李轶群)

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